nogi ile

akurat włoskie miałem za free, za resztę 60zl. jajka przed treningiem o ile nie są to nogi to mogą zostać. Za to po treningu wrzuciłbym proteiny, dużo więcej węgli z tłuszczami

nogi concret, ile w udzie siedzi? plecy widać że na plus, szczegolnie grubość, dobrze je poprawiłeś, biceps kulisty i bf nawet dobry

[...] DO KARKU: 12x3 MARTWY CIĄG: 12x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIĄŻENIEM: 12x3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC: 12x3/4 brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE proste/zgięte nogi: 12x4 /12x5 BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 2x25 do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE różne kombinacje 12x9 [...]

[...] }:-( Na dodatek padało nie wiadomo co, ni to mżawka, ni deszcz. Wyszedł mocny trening dla głowy. Scieżki mokre, miejsca błoto, miejscami zamarznięte, dosyć ślisko. Czasem nogi się rozjeżdzały, a czasem grzęzły w błocie. Zaliczyłam nawet bieg po sniegu, jakieś 100m ;-) W sumie 3 przerwy. Pierwsza juz po 6km, nieplanowana i najdłuższa. Druga na [...]

[...] worku (ręce + niskie kopnięcia) 1 minuta odpoczynku 2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia) 2 minuty odpoczynku 3 seria 2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 2 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 1 minuta odpoczynku 30 sekund pracy na worku (całość czyli ręce, [...]

[...] u jednych będzie się wybrzuszał a u innych układał łagodnie. Charakterystycznym jest np. miejsce nad kolanem i mięsień obszerny przyśrodkowy, bardzo wpływający na optykę nogi. chyba kiedyś z Loferne debatowałyśmy nad jej noga ;-) Ale powróćmy do Arphiel Zalety sylwetki: - dobre proporcje ręce/nogi/tułów - długie nogi - „długie” kształtne [...]

[...] w bilans:; wyrzucam ziemniaki i kukurydzę kolacja: białko + warzywa + jutro będzie dla mnie ciężki dzień coś czuję, ale bardzo się cieszę, ze to początek czegoś dobrego :) acha i wydaje mi się, że mam figurę odwróconego trójkąta bo pierwsze co mi leci to tyłek i nogi jak chudnę: to w takiej sytuacji są jakieś oleje których powinnam unikać ?

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]

[...] rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek. Dzięki zgóry za pomoc;) Pozdrawiam

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]

[...] pion. 2B. Przysiad plie z wyskokiem 3x15 15/15/15 3A. Ośle wykopy na maszynie Smitha 3x15 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg - budziły sensację na siłowni, po wstaniu nogi jak galareta. Ciężar na stronę. 3B. Wypady z przeskokiem 3x15 15/15/15 4A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg - też się chwiałam, jakiś mało [...]

[...] nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] duzy! Przedramie Bez diety nie mecz tak przedramion! UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZWIJANIE SZNURKA Koniecznie wrzuc nogi bo: 1 bedziesz miec niepelna sylwetke 2 bedziesz wygladal jak pajac 3 kiedys bedziesz mial duze ciezary w innych cw i dojdziesz do wniosku ze pasuje zaczac robic nogi a [...]

siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

[...] pokonczone kolana...zjadlem tabletki przeciwbolowe...poskakalem jak na filmiku...i tydzien nie moglem chodzic:) ale z miejsca sie wieszalem juz wtedy.... w 1 skoku z 1 nogi widac ze sie zbieram jak skoczkowie wzywz:);D a dzisiaj zamiast plyo mam okazje zrobic ciezki silowy na nogi...bedzie masakra.... troszke jestem zmotywowany...gdyz [...]

A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]